Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị cao huyết áp. Hãy tham khảo những thực phẩm sau để hạ huyết áp chỉ trong 15 ngày.
Bệnh cao huyết áp phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, trong đó chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng. Vì thế, để chống lại chứng bệnh này, bạn cần phải thay đổi thói quen hàng ngày, vận động nhiều hơn, giảm bớt căng thẳng, bỏ thuốc lá hoặc những món ăn gây hại. Đồng thời, nên hạn chế ăn muối, thường xuyên tập thể dục và tăng cường những thực phẩm sau đây để hạ huyết áp nhanh chóng trong 15 ngày.
1. Củ cải
Những thực phẩm chữa cao huyết áp. Ảnh: Internet.
Các chất nitrat và nitrit trong củ cải đường đều là những hợp chất thiết yếu cho quá trình trao đổi chất và đặc biệt là đối với việc cân bằng huyết áp. Nitric oxide cải thiện sự co giãn của động mạch. Do đó, những thực phẩm giàu chất nitrat có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn rất hiệu quả. Chính vì thế, bạn nên thường xuyên cho củ cải vào salad hoặc nước trái cây như táo và nho để bổ sung nitrat.
2. Tỏi
Từ trước khi tỏi được sử dụng như một gia vị cơ bản, nó đã được dùng làm thuốc. Người Hy Lạp cổ đại đã sử dụng tỏi xay nhỏ để chữa lành vết thương và hạ huyết áp. Đồng thời, tỏi cũng làm giảm cholesterol và lipo protein mật độ thấp (LDL). Chính vì vậy, hãy bổ sung tỏi trong các món ăn hàng ngày để cải thiện sức khỏe.
3. Axit béo Omega 3
Dầu cá, bơ và dầu ôliu nguyên chất là những thực phẩm giàu axit béo omega 3. Đây là loại chất béo tốt cho tim mạch và sức khỏe. Nó giúp tăng sức đàn hồi và khỏe mạnh cho mạch máu, do đó cải thiện lưu thông máu để tránh tình trạng cao huyết áp. Một loại axit béo omega 3 đặc biệt gọi là axit docosahexaenoic là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn của bất cứ ai mắc bệnh cao huyết áp. Vì vậy, bạn nên bổ sung dầu olive hoặc các thực phẩm giàu omega 3 khác trong bữa ăn.
4. Cải xoăn
Những thực phẩm chữa cao huyết áp. Ảnh: Internet.
Cải xoăn có mùi vị hăng, khó nhai vì thế một số người không thích loại rau này. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung loại ‘thần dược’ này ít nhất mỗi tuần một lần trong bữa ăn nếu có thể. Chúng có thể giúp bạn bổ sung rất nhiều vitamin, chất khoáng, và chất chống oxy hoá. Ngoài ra, lượng magiê, kali và vitamin C dồi dào trong cải xoăn chính là yếu tố chính giúp bạn kiểm soát huyết áp hiệu quả.
5. Yến mạch
Bột yến mạch là một loại ngũ cốc rất giàu chất xơ, ít chất béo, và cũng rất ít natri (muối), một loại khoáng chất có xu hướng gây tăng huyết áp. Yến mạch, cũng như bột yến mạch, là thực phẩm tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Bạn có thể dùng ăn sáng hoặc sử dụng để làm bánh mì hoặc bánh quy. Khi ăn, có thể trộn yến mạch với mật ong và trái cây để có hiệu quả tốt hơn cho sức khỏe.
6. Chuối
Chuối có chứa một lượng kali khổng lồ đủ cho hoạt động trong cả ngày của bạn. Kali rất quan trọng cho thận, đồng thời kích thích lưu thông máu hiệu quả và có tác dụng lợi tiểu. Chính vì thế, đừng quên ăn chuối mỗi ngày để bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.
7. Sữa chua Hy Lạp
Những thực phẩm chữa cao huyết áp. Ảnh: Internet.
Sữa chua có chứa hai dưỡng chất lý tưởng để điều trị cao huyết áp là canxi và probiotic. Thiếu canxi có thể làm tăng huyết áp tạm thời, do đó việc dùng sữa chua thường xuyên sẽ giúp bạn bổ sung lượng canxi và probiotic cần thiết. Ngoài ra, bạn nên nhớ rằng giữ cho đường ruột khỏe mạnh cũng sẽ giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn và giữ cho máu không bị tắc nghẽn do độc tố, được lưu thông bình thường khắp cơ thể.
Theo Giadinhvietnam
