Có đúng bơi sẽ giúp chúng ta giảm cân và săn chắc cơ thể hay không? Dưới đây là 10 mẹo về bơi lội sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn bao giờ hết.
Bơi vào buổi sáng dường như không khả thi vì bạn không phải lúc nào cũng có thời gian. Thế nhưng, rất đáng để thử nếu bạn có thể bơi trước khi vận động ngày mới.
Thức dậy vào buổi sáng và đi bơi khi mà bụng bạn còn ở trạng thái trống rỗng, khiến cơ thể sẵn sàng tận dụng những chất béo dự trữ làm năng lượng.
Bơi có thể được coi là một hình thức tập luyện của bài tập tim mạch cardio, nhưng nó cũng là bài tập toàn thân, do vậy, bạn chắc chắn sẽ có những kết quả tốt khi đi bơi.
Bơi khó hơn và nhanh hơn
Khi kỹ thuật bơi của bạn càng được cải thiện, bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn và nhịp tim không tăng lên nhiều.
Bạn có thể mang theo thiết bị theo dõi nhịp tim chống nước trong khi bơi. Nhịp tim trong buổi tập cường độ vừa phải nên dao động từ 50-70% nhịp tim tối đa của bạn.
Tham gia lớp học bơi
Nắm bắt được các kỹ thuật đột quỵ giúp bạn bơi an toàn, chuẩn xác và ở tốc độ hợp lý hơn.
Thay đổi thói quen bơi lội
Nếu bạn bơi ở cùng một tốc độ và sử dụng cùng một kỹ thuật lặp đi lặp lại, cơ thể bạn cuối cùng sẽ phải chịu ảnh hưởng.
Thay đổi thói quen khi bơi bằng cách tập những kỹ thuật khác nhau sẽ giúp bạn vận động đến các nhóm cơ khác nhau, giúp giảm mỡ toàn thân nhằm tối đa hóa kết quả.
Bơi 4-5 buổi trong tuần
Để giảm cân, bạn phải càng trở nên vận động linh hoạt. Không chỉ đi bộ, chạy bộ, cardio mà còn tập bơi.
Tần suất bơi để giảm cân cũng giống như cách giảm cân bằng các bài tập cardio khác. Vì vậy, để có kết quả tốt, bạn hãy đi bơi 4-5 buổi trong 1 tuần, theo Jamie Hickey, Huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng của Truism Fitness.
Khởi đầu chậm
Bắt đầu bơi trong khoảng 15-20 phút trong ngày và sau đó tăng dần lên 30 phút khi cơ thể bạn có thể làm được.
Nếu bạn mới bắt đầu bơi mà ở cường độ quá cao, bạn có thể bị đau nhức và mệt mỏi, điều này khiến bạn nhanh bỏ cuộc hơn.
Xen kẽ ngày nghỉ với aerobics
Vào những ngày không đi bơi, bạn có thể đi tập thể dục nhịp điệu. Dạng bài tập này có thể giúp cơ thể bạn giảm stress để tiếp tục thông thái trong những ngày đi bơi tiếp.
Bơi với phao
Nếu bạn không phải một vận động viên bơi lội, bạn nên bơi kèm theo phao. Nó sẽ giữ bạn nổi khi sử dụng tay và chân để di chuyển dưới nước.
Sử dụng thanh tạ nước
Nếu bạn bơi nhằm mục đích giảm béo và săn chắc vóc dáng, thực hiện vài động tác uốn cong bắp tay với thanh tạ nước ở giữa các vòng. Sức mạnh và độ bền của cơ thể sẽ được củng cố.
Điều chỉnh chế độ ăn giảm cân
Trong các cách giảm cân nhanh, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào, và bơi không phải trường hợp ngoại lệ.
Nếu bạn chỉ muốn giảm một vài ký, bạn cũng vẫn phải điều chỉnh chế độ ăn kiêng giảm cân, theo Keith McNiven, người sáng lập công ty Right Path Fitness.
Chú ý: Bơi lội tiêu tốn rất nhiều năng lượng, vì vậy bạn cần nạp lại cho cơ thể bằng đồ ăn. Nước lạnh có thể khiến cảm giác thèm ăn của bạn tăng lên đáng kể sau một buổi đi bơi. Hãy cẩn thận tránh ăn quá nhiều gây tăng cân trở lại.
